大年初一

《热辣滚烫》在各大影院上映

减重100斤后的贾玲在荧幕上与大家相见

热搜不断

2月10日晚
已经“隐居”了大半年的贾玲终于出山
先后接受多家媒体的采访
直播里的她
直接打破了AI换脸的怀疑

重新进入镜头的贾玲判若两人，不管是体型还是面容，就连她的声音，都被弹幕留言评价为“声音听上去都瘦了”。

见到瘦身成功的贾玲

雷佳音、沙溢都曾红了眼眶

据CCTV电影频道消息，当时雷佳音在电影《热辣滚烫》片场第一次见到瘦身成功的“拳击手”贾玲 ，一句“你是谁”后立刻红了眼眶。

沙溢再进剧组扫了一眼，一时没发现导演在哪？被贾玲打了招呼，才认出来。

沙溢第一时间关心她的心理健康，“没减抑郁吧？”听到贾玲的回答“没有”和满脸的笑容后，他再次给了一个大大的拥抱。

“每逢佳节胖三斤”，春节期间聚会不断，节后不少朋友会把“我要减肥”挂在嘴边。有些人尽管已经很瘦，还是无止境地追求所谓“骨感”，不惜损害身体健康。一些正在减肥的人群中，也有人曾尝试极端的减肥方式，如节食、大量服用减肥药、催吐，甚至直接整形，部分年轻人在减肥的道路上正走向极端。

胖不胖不只是体重说了算

体重指数BMI是衡量身材胖瘦最常用的标准，其计算公式为：BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）。我国健康成年人（18～64岁）的BMI正常范围是18.5～23.9，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。65岁以上老年人的体重和BMI可以略高。

健康减肥，先树立正确心理

贾玲直言分享，自己的减重是非常健康的，从来没有质疑过自己能不能减重成功，一开始就树立了自信心。

不少人认为，身材相貌影响就业、升职、婚恋等环节的竞争力；还有人认为源自“以瘦为美”“越瘦越美”等观念盛行。部分年轻人将外貌与竞争力划等号，也说明部分年轻人因自卑心与缺乏安全感，而导致过于注重外在美和强调存在感，而忽视了修养的提升、知识的积累以及踏实勤奋才是个人竞争力的根本要素，过分追求瘦其实是不自信的表现。

减肥心理决定减肥效果。要想减肥成功，就要树立健康的减肥心理。比如，减肥要点到即止，决不可过分追求减肥。在选择减肥方法的同时，更要谨慎小心，切忌盲目追从。否则，轻则反弹吃苦，重则危害身体。

减肥应该怎么吃

不知从何时起，“戒碳水”成了减肥的代名词，很多人对碳水避之不及，最终不仅没能减重成功，反而每天精神不振、脱发，各种身体不适找上门来。

实际上，减肥期间并不能简单地归结为“这个不能吃、那个不能吃”，而是要平衡膳食，建立合理的饮食结构，减少摄入的热量，同时满足身体所需的营养，加速新陈代谢，实现健康减重。人体所需的七大营养素，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维缺一不可。

那么，如何既保证身体所需的营养，又能控制体重不长胖呢？

01

摄入优质碳水，选择低GI食物

GI（血糖生成指数）反映了食物对血糖的影响程度。减肥期间可少吃白米、白面等精加工主食，多摄入紫薯、糙米、燕麦等低热量、高纤维食物，同时搭配谷物、薯类等，增加饱腹感。《中国膳食指南》建议，一般成人每天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g，其中，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g。

02

选择多样化食物，保证均衡营养

食物多样是平衡膳食模式的基本原则，《中国膳食指南》建议每天至少摄入12种食物，每周至少25种。合理的饮食应包括五大类食物，即谷物、蔬菜和水果、动物性食物、大豆和坚果、烹调油和盐。

03

合理控制能量摄入

减肥的关键之一是减少总能量的摄入，减肥期间，一般女性应控制在1500千卡以内，男性控制在1800千卡以内。要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

04

合理控制盐和油的摄入

同样的食材经煎、炸后制成的食物，比蒸、煮制成的食物能量要高很多，同时，在烹饪时加入过多的盐和油会增加卡路里的摄入量，对减肥不利。建议尽量采用蒸煮的烹饪方式，选择低盐酱料，以及菜籽油、橄榄油等植物油。

减肥应该怎么动

肥胖本质上是由于摄入的能量超过消耗的能量，导致脂肪异常或过度积累。摄入和消耗达到平衡，才能维持健康体重。“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”是促进身体活动的总体理念和原则。

有氧运动增加能量消耗

有氧运动是减肥过程中的关键环节，它能够提高心率、加速血液循环和新陈代谢。常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、跳绳、有氧舞蹈等。减肥时每周至少进行3至5次，每次持续30至60分钟。

力量训练增加肌肉质量

力量训练有助于增加肌肉质量和提高代谢率，从而消耗更多的热量。可通过器械训练或自身重量训练来进行。每周进行2至3次，每次持续30至60分钟。

高强度间歇训练提升代谢效应

高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的减肥运动方式，它通过交替进行高强度和低强度运动，可以在短时间内达到高强度的锻炼效果。例如，快跑30秒，慢走或静止1分钟，重复进行10至15组。

增加日常活动量

除了有计划的运动训练外，还应增加日常生活中的活动量。比如选择走楼梯而非电梯，步行或骑行代步，多做家务活动，减少久坐时间等。这些小改变可以增加能量消耗，促进新陈代谢，帮助有效减肥。

需要注意的是，减肥过程中要逐渐增加运动强度，选择适合自己的运动方式，根据自身体质和健康状况合理安排，避免剧烈运动导致损伤。

石狮市融媒体中心·石狮日报

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