骨尤为重要，许多疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官，人的健康与骨头的质量密不可分，因此有了养生先养骨，骨养好了，才不会受到百病的侵害。24小时护骨法，一起学起来吧！
一晚上静止休息使膝关节和周围的肌肉都是僵硬的，早上醒来后，不要着急起床，可先给膝盖做个按摩护理。
一摸：平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3-5分钟即可。二刮：用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，可帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合久坐族和中老年人（严重的骨关节炎和膝盖畸形者不可做），同样3-5分钟。
四勾：背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢，保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10-20次。正确行走时：应将身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。
不按照正确的方式走路，可能会造成外侧踝关节韧带松弛，踝穴不稳；在长期快走健身的人群中，还可能会诱发足趾的疲劳性骨折，以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。
很多人坐久了一站起来小腿肚会感觉有些胀痛，因为小腿本身回心血量很小，久坐后不运动回心血量更少，并常常处于高凝状态，久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓，也就是通常人们所说的“经济舱综合征”。
简单的踝泵运动，也可以很好地给小腿充充血加加油。踝泵具体动作分为坐和站两种，坐着时勾勾脚背3-5秒钟，压平脚背保持同样时间，然后站起来做踮脚运动，踮踮脚尖。一次踝泵运动，可以帮助小腿至少有50毫升血液回心，改变小腿血液高凝的状态也可以改善小腿肿胀。
经过一上午的伏案工作，抬起头来会不会有种脖子很僵硬的感觉？可以通过后仰望天来改善，给颈椎充分活动的空间。注意坚持多仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题，更需好好改善。可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后头部返回中立位，右侧同样。
办公族上班一天，手腕基本上就搭在鼠标上，手腕和手指都僵了。还有很多人在用力伸出大拇指的时候会感觉酸痛，这就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下，主要有六步：先握拳，再用力张开双手，再握拳，接着用力伸出大拇指，再握拳，用力张开除大拇指之外的四指。也可以通过腕部的拉伸和后勾进行活动手腕。
为了保护手、腕，家务工作中应注意手部保暖，少用凉水洗手洗菜洗碗，最好用温水。工作和干家务间隙需要揉搓手指，轻握拳头然后张开将手指伸直，有助缓解疼痛和腱鞘炎的发生。
劳累一天回到家，最好给大腿加个班，增加肌力。大腿股四头肌的锻炼有两个办法。一是股四头肌等张收缩锻炼。保持坐姿，双膝关节自然垂下，双手按在大腿上，不让大腿离开椅面，然后双膝关节伸直，绷膝盖，尽量背伸踝关节，保持5秒钟后缓慢落下，一天20-30次。二是静蹲练习。大腿肌力强的人，下蹲时可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可。下蹲时会有一个疼痛角度，练习时避开疼痛角度，以自我感觉舒适为宜，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续20分钟为一组，每天练习一次。此练习不适宜老年人。
可在睡觉前，一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉用毛巾连接两臂，活动一下，舒缓肩部疲劳。另外，再同时做做耸肩联系，双肩同时进行或者左右肩交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。
想给腰椎放个假，其实很容易。晚上睡觉前，先做个主动锻炼来预防腰椎病，“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。注意俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。仰卧睡觉或者休息时，可尝试在膝盖窝下方垫一个1-2厘米的软枕，有助于腰椎紧贴在床面上让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。平时久坐时最好选个靠背椅，再垫个靠枕，可给腰椎一个有力支撑。
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